brzuch plan

[...] nóg w siadzie 4.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 5.Wykroki ze sztangielkami 6.Wspięcia na palcach Zazwyczaj ćwiczyłem pon,środa,piątek. Dodatkowo robie 5x20 pompek i A6W na brzuch od tygodnia + ściskacz na wzmocnienie nadgarstków i przedramion. Prosiłbym o pomoc w ułożenie planu na poszczególne dni ( nie za bardzo się na tym zna,, a nie [...]

[...] siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami siedząc 3x 8-10 3. uginanie, wyciąg nachwytem 2x10 *brzuch A. unoszenie nóg 3x 15 B. allachy 3x 15 PIĄTEK *plecy 1. martwy ciąg 4x 5-8 2. wiosłowanie 4x 6-8 3. sciąganie linki wyciągu, chwyt neutralny 4x 8-10 4. szrugsy [...]

[...] Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do barków w siadzie 10,8,6,6 - progresja Ściąganie rączki wyciągu górnego do brzucha w siadzie 10,8,6 - progresja Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 - progresja Uginanie ramion chwytem młotkowym sztangielków stojąc 8,6 - progresja (Martwy [...]

[...] 4 serie po 10 Szrugsy 4 serie po 15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Odwrotne pompki 3 serie po 15 do tego na brzuch ABS od razu zaznaczam ze chcualbym abyscie poprawili ewentualnie plan, doradzili jakies ew zamienne cwiczenia albo tam gdzie zamiast sztangi lepiej uzyc sztangielek, [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego planu, co w nim zmienic. Cwicze juz 7 miesiecy, biore AMINOKWASY, WEGLOWODANY+GLUTAMINE i raz bralem Nitrobolon, monohydrat kreatyny i jablczan kreatyny. Teraz mam zamiarb rac tylko weglowodany, AMINOKWASY i glutamine. Mam 174cm wzrostu waze 72kg, mam 18lat. Oto moj plan: Pon: klata + bic + przedramie Srd: plecy + [...]

[...] Udało mi się zejść w ten sposób ze 110kg na 82kg, przy 173cm. Jestem z siebie zadowolony i nie chcę w sumie już bardzo chudnąć, lecz chciałbym ukształtować mój lekkopiwny brzuch. Czy mógłby mi ktoś poradzić jak nadal prowadzić taki tryb życia, ale z nastawieniem na osiągnięcie płaskiego brzucha? Bo na kaloryfer to i tak nie mam co liczyć [...]

[...] wiek: 17,5 Dysponuje jedynie laweczka (3 poziomowa), 48kg ciezarkow, rozpietki, oraz 2 gryfami krotkimi. Cwiczylem troche wczesniej, ale plan ulozylem sobie sam... Trening ma obejmowac wszystkie partie miesni (klatka, biceps, triceps, barki, nogi, brzuch, plecy itd) dzieki z gory xD ps: jeszcze jedno pytanie. Co nalezy jesc przy takim trenigu?

[...] 3x15 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s pendlay rows 3s  martwy ciąg 3s  biceps wyciąg dolny 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s  ćwiczenie „21” brzuch maszyna 3x

[...] niektórych kwestiach :) Po 3 miesiącach (chyba zbyt ostrej) masówki, uznałem, że troche mnie podlało... a to co na początku szło zauważalnie w mięsień ostatnio zaczeło iść w brzuch.. na początku tego niezauważałem, ale w ostatnim miesiącu troche masakra.. :) Tak więc postanowiłem, że od 10 lutego - coś trzeba z tym zrobić. Wstepny plan jest taki [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]

[...] serii (6-8), to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające. Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego. Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii, po 12 powtórzeń; - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń; - wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. Brzuch: - podciąganie kolan do klatki - wisząc na drążku 3-4 serie 15-20powt. - Spięcia mięśni brzucha 3-4 serie 15-20powt. - Skręty z kijem na barkach wtorek Plecy (grzbiet): - martwy ciag 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4 serie [...]

[...] jaki dostosować plan ćwiczeń według swoich potrzeb. Zaczynając ćwiczyć miałem plan A. Przysiady Wyciskanie Wiosłowanie Wycisk żołnierski Uginanie ramion z sztangą stojąc brzuch B. Martwy Ciąg Wyciskanie skos hantle Drążek Wyciskanie hantli Poręcze Pytanie moje brzmi czy po dłuższych przerwach ostatniej około 3 miesiące temu zacząć ćwiczyć tym [...]

[...] widać po prostu jest mniejszy od prawego ;( 2.nie wiem w jaki sprzęt się wyposażyć i jak ułożyć plan treningowy (najlepiej jakbyście napisali mi jakiś plan i sprzęt ;p ) 3.mój brzuch jest nawet szczupły tylko na dole mam taką fałdę tłuszczu jakieś rady na spalenie 4.czy sport k-1 jest fajny moglibyście coś o nich napisać prosiłbym o pomoc ;)

Cześć, rozpisuję plan treningowy w którym priorytetem są plecy i zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i powtórzenia, otóż nie wiem czy jeśli mam ciężki dzień pleców to do niego też dorzucić ciężkie ćwiczenia na klatę czy lepiej takie pompujące a jak robię lekki trening pompujący pleców to wtedy dowalić ciężar na klatę. (trenuję systemem: [...]

[...] ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 12 pow - wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangę w reku 3 serie po 12 pow Grzbiet: - podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 3 serie po 12 pow - ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie po 12 pow (nie mam możliwości aby zrobić to ćwiczenie czym je zastąpić ??) [...]

Witam. Skończyłem właśnie plan 5x5 fbw A Przysiad ze sztanga Klatka, plaska Wioslowanie w opadzie Pompki w waskim ulozeniu rak Brzuch, atlas B Przysiad ze sztanga Zolnierskie MC Podciaganie na drazku w waskim podchwycie Lydki Brzuch i lydki byly ruchome z tyg na tydzien Jestem obecnie na etapie budowania masy. Co sadzicie zeby kolejnym planem [...]

[...] hantlami nad chwytem 3x15 -Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15 -Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15 Piątek(Barki+nogi+brzuch) Barki: -Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10 -Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10 -Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10 Nogi: -Przysiady na suwnicy 4s. 12-10-8-6 [...]

[...] 73kg, sylwetka normalna (jestem raczej proporcjonalny). Problem polega na tym, że chciałbym poprawić sylwetkę, zrobić górę (ramiona, klatka, plecy) trochę nogi, stracić brzuch, ale nie chcę być jakiś szczególnie napakowany - dalej chcę się mieścić w swoje ciuchy... Nigdy nie chodziłem na siłownię, nie pracowałem fizycznie, czyli nie mam [...]

[...] 4 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s PIĄTEK (nogi, pośladki, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) Przysiady wykroczne ze sztangą 4 3) Wysoki step ze sztangielkami 3 4) Prostowanie nóg w siadzie 4s 5) [...]